روش‌های کاربردی اما ساده کاهش وزن کارمندان یکی از چالش هایی که همواره پیش روی کارمندان قرار دارد، این است که زندگی کارمندی و پشت میزنشینی، آنها را با عوارضی مانند چاقی، فشارخون بالا، چربی خون بالا و حتی دیابت مواجه کرده است. از این رو، داشتن الگوی غذایی سالم در محل کار می تواند کمک بزرگی به حفظ سلامت و تناسب اندام کارمندان عزیز برساند. استفاده از غذای خانگی زندگی کارمندی، یکی- دو روزه […]
کربوهیدرات های سیب زمینی چقدر است ؟ کربوهیدرات های سیب زمینی بیشتر نشاسته هستند، که نوعی کربوهیدرات پیچیده است. نشاسته برای تامین انرژی در بدن و همچنین برای ساخت سلول ها و بافت ها ضروری است.سیب زمینی همچنین مقدار کمی قند ساده است. قندهای ساده به وسیله بدن جذب می شوند و می توانند باعث افزایش قند خون شوند.مقدار کربوهیدرات موجود در سیب زمینی بسته به نوع سیب زمینی، روش پخت و پز و افزودنی […]
آشنایی با سبزیجات و میوه های سرشار از کربوهیدرات‌ها برخی میوه ها و سبزیجات سرشار از کربوهیدرات‌ها هستند که در این بخش به معرفی آنها پرداخته‌ایم.یک رژیم غذایی سالم باید بر پایه ی غذاهای پرکربوهیدرات باشد. از سوی دیگر، مصرف کربوهیدرات با جلوگیری ازمجموعه ی مشکلات مزمن از قبیل پوسیدگی دندان ، بیماری های قلبی، سرطان ، چاقی و مشکلات رفتاری از قبیل بیش فعالی ارتباط دارد. غذاهای سرشار از کربوهیدارت های تصیفه نشده خصوصاً […]
هر ۱۰۰ گرم ذرت چند کربوهیدرات دارد؟ در اینجا حقایق تغذیه‌ای برای ۱۰۰ گرم ذرت پخته شده را آورده‌ایم: کربوهیدرات ۲۱ گرم کالری ۹۶ آب ۷۳% پروتئین ۳.۴ گرم شکر ۴.۵ گرم فیبر ۲.۴ گرم به عنوان مثال ذرت شیرین حاوی قند بیشتری نسبت به معمولی است.پاپ کورن نیز کربوهیدرات بیشتری نسبت به ذرت پخته دارد زیرا نشاسته آن در طی پختن شکسته می شود. حتماً بخوانید: اگر در طی پیروی از رژیم غذایی کم […]
کربوهیدرات پیچیده چیست و چرا برای سلامتی مفیدتر است؟ همه افراد به کربوهیدرات نیاز دارند. کربوهیدرات منبعی عالی برای تأمین انرژی بدن است. این منبع سریع‌تر از پروتئین و چربی هضم میشود و سوخت موردنیاز مغز و عضلات برای فکرکردن و حرکت را فراهم می‌کند.میزان کربوهیدرات روزانه به نیاز فردی شما بستگی دارد. بر اساس راهنمای جهانی، کربوهیدرات‌ها ۴۵ تا ۶۵درصد کالری مصرفی روزانه را تشکیل می‌دهند. مثلا اگر روزانه ۲۰۰۰ کالری مصرف می‌کنید، ۹۰۰ […]
کربوهیدرات سویا، ۱۰۰ گرم سویا چند کربوهیدرات دارد؟ میزان کربوهیدرات در سویا به نوع سویا و نحوه تهیه آن بستگی دارد . ۱۰۰ گرم سویا حاوی ۳۰ گرم کربوهیدرات است که از این مقدار ۹ گرم قند و ۲۱ گرم فیبر دارد . این مقدار معادل حدود ۱۲ درصد از نیاز روزانه یک فرد بزرگسال به کربوهیدرات است. جدول کربوهیدرات در ۱۰۰ گرم سویا نوع سویا در هر ۱۰۰ گرم سویا خام ۲۰ گرم کربوهیدرات […]
محاسبه ی کربوهیدرات چیست؟ حساب کردن کربوهیدرات های موجود در غذا می تواند به شما در کنترل قند خون کمک کند. کربوهیدرات را محاسبه می کنیم چون بیش از هر ماده ی غذایی دیگری قند خون را افزایش می دهد. غذاها به سه دسته ماده ی غذایی تقسیم می شوند: کربوهیدرات ها، گوشت ها و زیرمجموعه ی گوشت ها و چربی ها.کربوهیدرات هایی مانند حبوبات، میوه ها، سبزیجات و شیر کم چرب غذاهای سالمی هستند. […]
میزان کربوهیدارت انواع نان چقدر است؟ در بسیاری از کشورها نان غذای اصلی مردم محسوب میشود. اما نان یکی از غذاهای مضر، ناسالم و چاق‌کننده است. برای همین در مجله اینترنتی روپوش سفید قصد داریم در مورد میزان کربوهیدرات انواع نان صحبت کنیم و ببینیم که آیا واقعا نان برای ما ضرر دارد یا نه. در مقایسه با انواع دیگر غذاها مانند میوه‌ها و سبزیجات، نان دارای ارزش تغذیه‌ای نسبتاً پایینی است. این غذا کالری […]
کربوهیدرات موجود در موز موز حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده است. اگر می‌خواهید از اسنکی سالم و مقوی استفاده کنید که گرسنگی‌تان را برطرف کند، موز انتخاب خوبی است. موز حاوی ویتامین A ، نیاسین ، ویتامین B6، تیامین ، ریبوفلاوین و اسید فولیک است. موز منبع سالمی از پتاسیم و مواد معدنی دیگر است که به حفظ سلامت و تناسب اندام کمک می‌کنند. بیشتر کالری موز از کربوهیدرات موجود در آن تأمین میشود. کربوهیدرات‌های موجود در […]
آیا ارده خراب میشود؟ روش های تشخیص ارده سالم از فاسد، به گزارش روپوش سفید : اگر از طرفداران صبحانه سلامت و پربار باشید، حتما ارده کنجد را می‌شناسید. محصولی که به طور خالص از دانه‌های کنجد به دست می‌آید و علاوه بر اینکه به دلیل مزه خاص و متفاوتش معروف است، خواص زیادی دارد و به عنوان یک ماده مقوی برای بدن شناخته میشود. به دلیل بافت متفاوت و انرژی بالای ارده، نمی‌توان در […]
