نوشابه منبع اصلی کربوهیدرات است. کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند، اما نوشابه حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده است که می تواند برای سلامتی مضر باشد. کربوهیدرات های تصفیه شده به سرعت هضم می شوند و می توانند باعث افزایش سطح قند خون شوند. همچنین می توانند خطر چاقی، بیماری قلبی و دیابت را افزایش دهند.
مقدار کربوهیدرات در نوشابه بسته به نوع نوشابه متفاوت است.
- نوشابه های گازدار معمولی حاوی ۱۰-۱۲ قاشق چایخوری کربوهیدرات در هر ۱۲ اونس (۳۵۰ میلی لیتر) هستند. نوشابه های رژیمی حاوی ۰ گرم کربوهیدرات هستند، زیرا از شیرین کننده های مصنوعی استفاده می کنند. نوشابه های ورزشی حاوی ۵-۱۰ قاشق چایخوری کربوهیدرات در هر ۱۲ اونس (۳۵۰ میلی لیتر) هستند.
اگر می خواهید مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید، باید مصرف نوشابه را محدود کنید. نوشابه های بدون گاز، آب و چای بهترین جایگزین ها برای نوشابه هستند.
کربوهیدرات یک قوطی نوشابه
| مقدار | یک لیوان | یک قوطی (۳۵۵ میلی‌لیتر) |
| کربوهیدرات کل | ۲۵ گرم | ۳۹ گرم |
| کالری | ۹۳ | ۱۴۰ |
| چربی | ۰ گرم | ۰ گرم |
| پروتئین | ۰ گرم | ۰ گرم |
| سدیم | ۲۹ میلی گرم | ۴۵ میلی‌گرم |
